ウエスト周りはもちろんのこと、背中や太ももの内側、股関節周りの筋肉を伸ばすことができる【パリガアーサナ】。スマホ、PCなどの長時間に渡る仕様で縮こまった肋間部分の筋肉も伸び、横隔膜や肺の動きが良くなって呼吸が深まる効果も期待できます。

 

 

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

 

 

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

 

 

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

 

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

 

 

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

 

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意！　お腹周りをきちんと伸ばすためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。

 

日常の生活の中で意外と凝り固まりやすいお腹の筋肉をほぐすことができる【パリガアーサナ】。リフレッシュ効果も高いのでぜひ習慣化して、理想のとするくびれウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞