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（１）両脚を前に伸ばして座り、足のつま先を天井に向け、お尻をまっすぐ立てて両腕を真横に広げて肩の力を抜く

（２）息を吐きながら体をねじっていく　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじっていきます

（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、腕を真横に広げたままの姿勢をキープするのが難しい場合は、手を肩に置いたまま実践（下写真）するのもOKです。

また、姿勢キープ時にねじる動きに伴って骨盤が後傾してしまうと期待する効果を得られないので、実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープすること」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで大丈夫です。最初は無理をせず手順通りに目標回数を達成することから始めて、オンナらしいくびれウエストを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞