運動不足や食生活の乱れによって贅肉の付きやすい脇腹周りですが、日々の生活であまり動かさないパーツのため、意識を向けないとシェイプアップが叶えづらいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹を“ねじる動き”で周囲の筋肉や体幹を効率良く鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

 

（１）両脚を前に揃えて出して床に座り、足のつま先を天井に向け、お尻をまっすぐ立てて両腕を真横に広げて肩の力を抜く

 

（２）息を吐きながら体をねじる　※骨盤、お腹、胸、首の順に、下から上へとねじっていきます

 

（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

 

（４）息を吐きながら（２）と逆方向にねじり、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

 

 

一連の流れを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、腕を真横に広げたままの姿勢をキープするのが難しい場合は、手を肩に置いたまま実践（下写真）するのもOKです。

 

 

また、姿勢キープ時にねじる動きに伴って骨盤が後傾してしまう（下写真）と期待する効果を得られません。

 

 

実践時は「骨盤を床に対して常に垂直に立てた状態をキープする」ことを心がけましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで大丈夫です。最初は無理をせず手順通りに目標回数を達成することから始めて、ほっそりとくびれたオンナらしいウエストを育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞