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肌見せシーズンが近づくにつれ悩まされる下半身のおデブ感。中でも気を付けたいポイントが太ももとお尻との境目です。ここが曖昧になっていると寸胴なスタイルが強調されてしまい、オンナらしさが失われてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めとお尻位置の引き上げに効果を期待できる簡単ストレッチです。

｜簡単ストレッチで太ももとお尻の境目クッキリ！

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープする」ことがポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がってしまっている（下写真）と太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができません。常に「骨盤を立てない」ことを心がけて実践しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、習慣的に実践していくと太もも裏やお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなっていきます。ほっそりとした太ももに整えつつ、太ももとお尻の境目がクッキリとしたメリハリ下半身を作っていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞