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むくみに対処していくためには、特にむくみが出やすい下半身をケアするヨガの簡単ポーズを習慣にするのも一手。中でもおすすめがリンパが集中している股関節周りをほぐす【トカゲのポーズ】です。

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、足を腰の真下に置く

（２）息を吸いながら左脚を大きく前に一歩踏み出し、息を吐きながら、肘を直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

（３）息を吸いながら上半身を上げて左脚を元の位置に戻し、息を吐きながら床に両手、頭、膝からつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻る

続けて反対側の脚も同様に実践して終了です。普段はなかなか大きく動かすことのない股関節だからこそ最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたらかなり気持ちよく行えるようになります。

むくみ対策と言うとマッサージが主流ですが、クリームやマッサージアイテムを使ったり、時間がかかったりと何かと面倒なもの。でも、緑茶をアレンジしたドリンクや簡単にできるヨガポーズを採り入れることなら手軽にできるはず。ぜひ今回紹介した２つの方法を日々のルーティーンにして、簡単ダイエットを実現させていきましょうね。＜ヨガ監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞