ヨガの基本ポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えてウエストの引き締めに特化したバリエーションポーズです。腹筋と体幹を使って脚を浮かせた状態をキープ。ウエストの引き締め効果だえでなく、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるので、下半身のスタイルアップ効果も期待できます。
(1)床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす
(2)左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる
▲この時にひじは外側(体の後ろ)に向けてください
(3)右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり3呼吸(約30場羊羹)キープする
▲体を支える左手は床を押し下げます
(4)さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして3呼吸(約30秒間)キープする
▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します
キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり(1)の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。
このポーズを続けるほどにウエストが引き締まっていくだけでなく、腹筋や体幹の柔軟性も増すので、血行促進によるダイエット効果を期待できます。“くびれた細ウエスト”を取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>
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2021/01/27| TAGS: beauty
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