シェア

（１）四つん這いの姿勢になる

（２）右腕を手のひらを上にして左の脇の下に通して、できるだけ腕を遠くに伸ばすして10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット、“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り腕を遠くに伸ばすこと」がポイント。肩甲骨周りの筋肉がしっかりと伸びていることを感じてください。

▲肩が床についてしまうと、腕を遠くに伸ばすことができないので、肩を床につけないように心がけましょう

肩周りがスッキリしてリラックス気分も得られるので、起床後や就寝前などの実践がおすすめです。ぜひ習慣化して、常日頃から肩と肩甲骨の動きをスムーズにしておきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞