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（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください。なお、どうしても身体が後ろに倒れてしまうなら、「かかとを浮かしてキープ」しましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、期待する効果をきちんと得るためには「重心を（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に置くこと」、「ひざとつま先を真正面に向けること」の２つがポイントです。太ももを細くするために大切な筋肉の１つ「内転筋」の柔軟性も高まるので、ぜひ習慣化してほっそりとした太ももをめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞