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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして床に座る

（２）あぐらをかくイメージで、片脚を体に引き寄せる

（３）そのまま前屈をして、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る　

脚を変えて左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態（下写真）にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。実践し続けることで内臓の動きが活発化するので、体調も崩しにくくなっていきます。ぜひ日々の習慣にして、冷えの予防と痩せやすい体作りに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞