筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、筋肉がほぐれることで代謝もアップ！　リンパの流れも良くなるので、スッキリとした痩せ体質のカラダに導きます。また、スタイルアップだけでなく、日々の肩の不快感や腰の痛みなど疲労から来る不調の緩和にも役立つのです。

 

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、シンプル簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいました。

 

 

 

｜華奢なデコルテで華奢見せ。“内巻き肩” の予防に効く「体幹ストレッチ」

 

スッキリとしたデコルテをキープすることは華奢な印象を叶える最善策。でもいくらダイエットを頑張っても “内巻き肩” では血行不良になったり、呼吸が浅くなって代謝が下がり痩せにくくなったりと、その努力も台無しです。また他にもバストの形が崩れたり、ボディラインが崩れる恐れも。。。

 

そんな美の大敵“内巻き肩”は、ローテーターカフ周り（肩甲骨のインナーマッスル）、棘下筋、小円筋に一度にアプローチできるストレッチで防ぎましょう！

 

 

 

（１）姿勢よく座り、手を後ろに回し、腰のウェスト寄りに当てる

 

 

 

 

（２）肘を逆の手で持ち、手前に引き寄せる

 

【首に力が入らないように注意しながら行います】

 

（２）の姿勢を30秒ほどキープし、これを３〜５回行います。

 

 

 

ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果は増します。そのために“ストレッチ中の呼吸”はとても大切。また、上田さんによれば「寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで行うと効果大◎」とのことです。

 

実際やってみると体に効くのを実感できるシンプルなストレッチ方法で、夏を思い切り楽しめるボディにつなげていきましょう！

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）