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前後から一気に腰周りを引き締め。1日10回【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

(2)両ひざをお腹に近づける

 

 

 

(3)ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

 

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

 

 

(4)腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

 

 

 

続いて同様に右側にもひねり、“1日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあるので、必ずみぞおちをお腹に入れ、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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