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（１）椅子に腰掛けて背中を曲げる

（２）座骨をまっすぐに立てる

（３）仙骨をまっすぐにする

（４）みぞおちをまっすぐにして出来上がり

▲床バージョンと同じく、体のすべてが引っ張り合うような感覚になるのが理想です

床に座る時も椅子に座る時も「体の上からまっすぐに引っ張られているような感覚を持つこと」がポイント。すると自然にお腹が薄くなり、骨盤が正常な位置に戻っていくので自然にスタイルアップやダイエットに繋がっていきます。なお、腰が反ってしまうと骨盤が後傾してしまって骨盤を正しい位置に導けなくなるので注意しましょう。

普段の座り姿勢が変わるだけで本当に身体が変わっていくのを実感できるでしょう。家でも、オフィスでも、電車の座席に座っている時でも、とにかくこの姿勢を行うことで、理想的な痩せやすい体をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞