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胸、お腹、肩周りの筋肉の強化＆ストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化が叶うエクササイズで、リラックス効果が高いのも魅力。この【スフィンクス】には色々なバリエーションがありますが、今回紹介するのは“基本中の基本”になります。

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり３呼吸（約20〜30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまった状態（下写真）にならないように注意して実践しましょう。

▲あごが上がってしまうと、筋肉の強化やストレッチといった効果が得られなくなるので注意！

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そして上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞