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期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げるというよりは、肩甲骨を動かすイメージで行うこと」、「腰を反らないように、骨盤をまっすぐ保ったまま行うこと」の２つがポイント。腰が反りすぎたり、肩の位置が上がったりといった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲腰を反りすぎてしまうと、腰を痛める可能性があります。また、腕を上げるときに肩が上がってしまわないように、肩甲骨を動かして指先だけを上げていくイメージで行ってください

また、「内ももを締めるイメージで行うこと」も姿勢を安定させる上で大切なポイントです。

普段の生活で固まりがちな肩や二の腕、背中を気持ちよく伸ばせて姿勢を良くしてくれる【ヴィーラバドラアーサナ】。仕事の合間やテレビを見ている時などスキマ時間に簡単に実践できるので、ぜひ習慣化して美姿勢と引き締まった二の腕を手に入れてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（WECLEインストラクター／インストラクター歴３年）＞