シェア

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を持ち上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、まずは“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を持ち上げること」、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」の２つがポイント。息を吐きながら上半身を上げ、お腹をしっかりと凹ませましょう。

寝転がったままできるエクササイズなので、就寝前や起床後にベッドの上で実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して、効率良く下腹＆下半身を引き締めていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞