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ぽっこりとした下腹、たるんだウエスト周りや太もも周りなど、おデブ感を感じさせる要素はできるだけ解消していきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら下腹の凹ませや脚全体の引き締めに効果を期待できる簡単エクササイズ【レッグレイズ】になります。

【レッグレイズ】

寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることでお腹の深くまでアプローチ。下腹の凹ませや脚痩せに効果を痛いできるだけでなく、腰の痛みの予防にもつながります。

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻は持ち上げているような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。まずは“１日あたり10回を目標”に実践し、体力レベルに合わせて徐々に回数を増やしていきましょう。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、実践してみると少々ハード。だからこそ、続けるほどにお腹周りや脚周りの引き締め効果を実感できます。ほっそりとしたお腹周りを手に入れれば自信も高まるもの。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞