｜材料｜２人分

 

食パン（８枚切り）…４枚　スライスチーズ…２枚　ピーナッツバター（クランチ）…山盛り大さじ２　トマトケチャップ…大さじ１

 

 

｜作り方｜

 

（１）食パンにピーナッツバターを塗る

 

 

 

（２）スライスチーズをのせてトマトケチャップを塗り、もう１枚の食パンでサンドする

 

 

 

（３）トースターでこんがりとするまで焼き、半分に切って出来上がり

 

 

 

｜栄養価｜１人分

 

エネルギー…433kcal　たんぱく質…16.5g　脂質…18.6g　糖質…46.0g　食物繊維…3.7g　塩分…2.1g

 

 

オリーブオイルと同じ良い脂質（オレイン酸）を沢山含むピーナッツを成分の90％以上に使ったアメリカンスタイルのピーナッツバターは美容や健康に良い食品です。いずれもとてもシンプルな工程なので、忙しい朝こそぜひ試してみてくださいね。＜レシピ提供：料理研究家・浜内千波先生＞