キュッとくびれのあるウエストは誰もが憧れるところですが、ウエスト周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいもの。ウエスト周りに贅肉が付いてしまう原因の１つが腹筋の衰え。そこで実践したいのがピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

 

 

 

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

 

１分程度でできるこのエクササイズはお腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立ちます。

 

 

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

 

（２）息を吸って、息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

 

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の膝を曲げ、曲げた膝に手を添える　※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

 

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

 

 

なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は「伸ばす脚の方を上げる」（下写真）と比較的楽に実践できます。

 

 

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践してみましょう。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分なので、楽な体勢でも良いのでぜひ継続させて、お腹周りの引き締めに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞