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お腹&下半身を“丸ごと”シェイプ!理想的な【凹凸のある痩せボディ】に導く簡単エクサ

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人気モデルのウィニー・ハーロウはじめ数々の人気モデルを担当しているトレーナーのルーク・ワーシントン氏によれば、凹凸感のある痩せボディを作るには「大臀筋、ハムストリングス、そして体幹とお腹と下半身の筋肉を強化することが大切」とのこと。それではルーク氏のオススメ、自宅でも取り組める3種のシンプルなエクササイズをチェックしてみましょう。

 

 

■ゴブレットスクワット(目標:5回×4セット)

 

▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです

 

(1)両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル(もしくはダンベル)を胸の前に持つ

 

(2)背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく

 

 

■フログパンプ(目標:20回×2セット)

 

▲膝を開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう

 

(1)床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く

 

(2)そのままの姿勢でお尻だけを上げる

 

 

■スイスボールレッグカール(目標:10回×3セット)


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