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ピーリング麻里子

座りながら簡単にできる【フレンチプレス】は水の入ったペットボトルを１本用意するのみ。なお、初心者の方はペットボトル内の水を半量にし、負荷を高めたい方は大きめサイズのペットボトルを用意して実践しましょう。

（１）床にあぐらで座ってペットボトルを持った腕を上げてひじを後ろに曲げ、反対の手で曲げた腕のひじを抑える

▲ひじは耳よりもやや前が正しい位置です

（２）一旦息を吸ってお腹に力を入れ、息を吐きながら曲げていたひじを伸ばしてペットボトルを持ち上げ、息を吐き終わるまで持ち上げた状態をキープする

▲息を吐く際はお腹を絞るイメージです。息を吐き終わったら腕を（１）の位置に戻します

（１）、（２）を20回繰り返し、腕を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて上半身を真っ直ぐにキープしたまま行うこと」、「必ず反対側の手で上げている方のひじを抑えておくこと」の２つがポイント。肩の位置が上がったり、ひじの位置が動いてしまったりがないように注意しましょう。

細さや引き締まり具合で上半身の見た目印象に大きく影響をあたえる二の腕。ぜひ習慣化して痩せる体作りと共に上半身デブとおさらばしてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞