シェア

太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の１つ。ストレッチによって引き締め効果はもちろん、柔軟性キープにつながり、贅肉＆セルライト予防やダイエット効果UPも期待できます。

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片方の足をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の足のつま先を同サイドの手でつかみ、足の位置が動かないように支える

（３）上げた方の足のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

足を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに太もも周辺の柔軟性が増し、足さばきまで軽くなっていくのを実感できるようになります。おデブ感のない太もものキープに、そしてセルライトの予防にと、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞