シェア

薄着の季節は華奢見えするボディで過ごしたいものですが、特にポイントとなるのが首周り。首がお肉に埋もれた状態だったり、あごのお肉がたるんだりといった事態は回避したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、頭部を支える「胸鎮乳突筋」（横を向いた時に浮き出る首筋の筋肉）の柔軟性をキープさせるための簡単ストレッチになります。

【胸鎮乳突筋ストレッチ】

（１）椅子やベッドに腰掛け、背筋を真っ直ぐ伸ばして胸元に両手を重ねて置く

▲目線は真っ直ぐ正面に向けます

（２）そのまま頭を後ろに倒し、手のひらで胸元と鎖骨を下に伸ばすように軽く押し下げて、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

（３）下あごを斜め右上につき出し、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲視線は動きに合わせて斜め右上方向に向けます

反対側も同様に行い、一連を“１日あたり３セットを目標”に実践します。ただし、頭を振る動きになるので、頭や首に痛みやツラさを感じたらストップしましょう。

首元がスッキリすると、小顔感が高まるだけでなく、デコルテ周りの華奢感も増してバストラインの印象UPも叶います。さらに肩幅も細く見えるようになるので若見えまで叶うはず。シンプルなストレッチ法なので、ぜひ入浴後や寝る前の習慣にして“細見えボディ”を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞