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肌を見せる機会の増えるこれからの季節に向けて、ぜひ今から取り組んでおきたいのがバストラインのケア。ハリのある上向きのバストが理想とは言え、加齢とともに筋力が衰えると徐々に位置が下がってきたりと悩みの１つになってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、美胸キープ＆二の腕ダイエットが一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。

【プッシュアップ・ピラティス】

バストラインのキープに直結する「大胸筋」と「背筋」の強化、そして二の腕の引き締めに直結する「上腕の筋肉」の強化が一挙に叶うエクササイズです。

（１）膝をつき、頭から膝までは一直線にしてうつ伏せになる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら肘を伸ばす　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら肘を曲げる　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを１セット10回を目標に行います。なお、（２）のときに腰が落ちすぎてしまう、（３）のときに体全体が床に着いてしまうと期待する効果を得られません。体勢のキープが難しい場合、下写真のように「腰を少し浮かして行ってもOK」です。

ピラティスは“回数よりも質”が重要で“一連の動きを流動的に行う”のがコツです。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら徐々に回数を増やして“上半身のスタイルアップ”に役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞