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お腹や太ももの引き締めに効くエクササイズを実践している方が少なくないと思いますが、さらに意識を向けたいのが“背中”。贅肉によるたるみで横ジワが出ているようでは“細見え”は程遠くなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ベッドや布団の上で寝る前に簡単に実践できる【スイミングエクササイズ】です。

【スイミングエクササイズ】

背中を中心に腕、お腹、脚など全身の引き締め効果を期待できるので全身のスタイルアップが叶います。うつ伏せになった状態でできて激しい動きも必要なく、体幹の強化にもつながるのも嬉しいポイントです。

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで、腰を反らせすぎないように注意してください

（２）両足を床から浮かせたまま、つま先を伸ばして太ももの付け根から足を開き、両腕も同時に開く

▲体の動きと同時に体や骨盤がぶれないように意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10〜20回を目安”に実践します。

全身に程良く負荷のかかるエクササイズなので、続けるほどに背中の引き締めだけでなく、腕、お腹、脚などの引き締め効果を実感できるはず。寝る前にほんの少しの時間でできるので、ぜひ習慣化して全身のスタイルアップに役立てていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞