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（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、胸の前で合掌する

（２）手のひらを合わせたまま両腕を真っ直ぐ天井方向に上げる

（３）手のひらを合わせたまま胸を天井に見せるように背中を後ろに反らしていき、反らしきったところでお腹に力を入れてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張って、お腹とお尻を引き締めるという正しい姿勢を行うこと」がポイント。身体を後ろに反らせる時には腰から曲げないように注意しましょう。また、両腕が上がりづらい方は真っ直ぐ天井方向ではなく、両腕が斜めに傾いていてもOKです。ただし、その場合もひじを必ず真っ直ぐ伸ばしてください。

お腹のストレッチ効果が高く腸を刺激できるポーズなので、便秘予防にも効果を期待できます。ぽっこりお腹とおさらばするためにも、美姿勢とほっそりとした見た目印象を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞