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体をVの字のようにしてバランスを取りながら腰周りの筋肉を強化するポーズです。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に体育座りをして両腕で両脚の太もも裏を抱え、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（２）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

（３）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうのはNGです。注意して実践しましょう。

習慣化することで腰周りの柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果も期待できます。太ももの引き締めも叶うので、ぜひ腰周りをほっそりとキープしていくためにもぜひ毎日のボディケアとして採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞