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一般的な腹筋運動である「クランチ」の逆の動きをするエクササイズで、下腹部の方から動作が始まるので、特に「腹直筋」の下側を鍛えることができます。また、腰を床に押し付けるような動作をしないので腰への負担が少ないのが魅力です。

（１）床に仰向けになって、脚を上げてひざを曲げる　※両腕は頭の後ろで組みます

（２）腰を浮かせて、息を吸いながら体を丸めるように両ひざを胸の方に動かしていく　※腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、息を止めて腹筋を使った状態のまま静止します

（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく

これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動。体幹の屈曲がポイントとなるので、「腹筋の収縮や体幹を意識して実践すること」が効果を高めるポイントです。また、「なるべく腹筋の力を緩めないこと」、「両ひざを離さないように動かすこと」の２つを心がけましょう。

普段の生活の中ではなかなか使うことのない下腹部の筋肉を集中的に強化できます。ぜひ正しいやり方で取り組んで、均整のとれた細ウエストに整えていきましょうね。