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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。もし片脚を上げたままポーズをキープするのが難しいのであれば、絡めた脚のつま先を床についてキープするというやり方で実践してみてください（下写真）。

なお、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができないので、ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけましょう。

続けるほどお尻や太もも周りを中心に下半身の柔軟性が増し、血行促進によるダイエット効果を期待できます。下半身太りを予防するためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞