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上半身を大きく伸ばすポーズで、お腹や背中はもちろん、お尻や太ももの引き締めにも効果的です。また、続けるほど胸が自然と開くようになり、全身の柔軟性もUP。全方位しなやかさを感じるボディラインへ導いてくれます。

（１）ひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、両足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後屈させていき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにする」ことがポイント。また、背中のたるみが特に気になる方は【バッタのポーズ】と合わせて行うとより効果的です。

実践し続けることで腰周りの柔軟性も増していき、血行が促進されむくみ予防まで叶うラクダのポーズ。スッキリとしなやかなボディラインとウエストほっそりを叶えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞