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くびれ作りにも効果を発揮。1日1セット【美オーラを醸す後ろ姿を作る】簡単習慣

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(1)床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

 

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

 

 

(2)背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

 

 

 

(3)左手を床につける

 

 

 

(4)右側に上半身をねじっていく

 

 

 

(5)右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとを一直線上にあること」「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力が入っていること」の3つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので要注意です。

 

凝り固まりがちな背中がスッキリと伸びて、腰周りのくびれを取り戻せば、後ろ姿の美人度もグンとアップすること間違いなし。ぜひ習慣化して、美オーラを醸す後ろ姿をキープしていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>


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