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（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う

｜太ももの贅肉を落とす。太もも痩せに効くプランクのバリエーション

（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う

いずれも期待する効果をきちんと得るためには「背中がまっすぐ伸びた状態をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に、お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してください。ぜひ習慣化して、代謝を高めつつ腰周りや下半身をほっそり引き締めていきましょうね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞