１日中パソコンやスマホとにらめっこして、気づいたら「腕や首肩周りがほとんど動かしていない！」という日はありませんか？　腕や首肩周りの筋肉量が減ってしまうと、より脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】。プヨプヨな振袖肉の付いた二の腕を引き締めていきましょう。

 

 

 

【ゴームカアーサナ】

 

肩甲骨の柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するので、二の腕のたるみやデコルテ周りのむくみを予防に効果的なポーズになります。また、肩のストレッチ効果も高いので、肩のコリに悩まされている方にもオススメです。

 

 

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げる

 

▲あぐらで座るとき、できる方は左右のひざを組んで上下で重ねてください

 

 

（２）左腕を背中に回し、右腕を横に伸ばして背中に回していく

 

 

 

（３）背中で両手を握り合わせて、目線をやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルを使ってサポートしましょう

 

 

腕を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がっていると期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開く」ことを意識して実践しましょう。

 

 

ゴームカアーサナを実践し続けることで、二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防も期待できます。華奢感引き立つしなやかな細腕＆首肩ラインをキープするべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞