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主に「腹斜筋」を強化するエクササイズで、猫背などの姿勢の改善にも効果を期待できます。

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

▲息を吐ききります

（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る

▲息を吐ききります

反対側も同様に行って１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮いたり、骨盤が前傾したりor後傾したりしないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず正しいフォームと呼吸で目標回数を達成することから始めて、理想とする痩せやすい体＆くびれウエストに１歩ずつ近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞