（１）脚を大きく横に開き、足のつま先を外側に向ける

 

（２）背中をまっすぐに保ったまま、お腹の筋肉を締める意識を持ちながらひざを直角になるまで曲げ、５秒間キープする

 

（３）お腹を引き締めながら膝を伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日５回を目標”に実践します。

 

 

 

【ランジ】

 

 

（１）両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く

 

（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹の筋肉を締め、お尻に意識を向けつつ両ひざが直角になるまで曲げ、５秒間キープする

 

（３）お腹の筋肉を締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る

 

これを“１日10回を目標”に実践し、その後左右の脚を変えて同様に実践します。

 

 

いずれのエクササイズも「お腹の筋肉に力を入れた状態で行うこと」が期待する効果をきちんと得るためのポイント。実践してみると少々ハードですが、続けるほど下半身ダイエットの効果を実感できます。ぜひ習慣化して脱下半身デブを叶えていきましょうね。