肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

 

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

 

（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

 

（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

 

右腕も同様にストレッチします。

 

 

 

【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】

 

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

 

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチします。

 

 

いずれもいつでもどこでもできるので、日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ２種の簡単ストレッチをセットで習慣化して、華奢感のある腕肩周りをキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞