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今回紹介した２つのポーズは下記３つのポイントを心がけて実践することで、より効果が高まります。

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために３呼吸（約30秒間）はポーズをキープする

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なヨガを実践し続けることで“巡りの良いカラダ”へと近づけます。今回紹介した２つのポーズは基本中の基本なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞