シェア

素足を露出する機会は徐々に減ってはいくものの、贅肉が付いてしまうと痩せにくい太ももは小まめなケアが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも裏の引き締めや膝上のたるみ肉の予防、さらにはストレッチ効果まで期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスストレッチ】です。

【ハムストリングスストレッチ】

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に足を戻す

（２）を３回繰り返し、その後脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「骨盤の位置を固定するイメージで体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時、骨盤が後傾して体がねじれた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲骨盤が後傾してしまうと体がねじれてしまって、期待する効果を得られません

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、太もものサイズダウンを叶えつつ理想とするしなやかな細脚を育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞