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１分程度で実践できる簡単なポーズながら、お腹周りの引き締めやくびれメイクに役立つだけでなく、肩や胸周り、お尻にも同時にアプローチできます。腰周りだけでなく全身のスタイルアップのためにも習慣化してみましょう。

（１）胸の前で合掌して、ひざを曲げて腰を落とす

（２）下半身の位置を固定して腰からをねじり、ねじった方向と逆側のひじを曲げたひざにかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を意識して開き、ひざを揃えたままキープすること」、「上がった方の腕の脇を少し開いて行うこと」の２つがポイント。ひざにかけているひじでひざを押すようにすると、腕が自然と上がるので、胸を開きやすくなります。

▲両ひざがずれてしまって、上げた方の腕の脇が閉じて胸がきちんと開いていない体勢にならないように注意！

リラックス効果も高いポーズなので就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひオンナらしいくびれを備えたほっそりウエストを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞