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股関節やアキレス腱や足裏をストレッチしながらお腹周りや下半身を引き締めるポーズです、特に太もものサイズダウンに効果を期待できます。

（１）四つん這いになって、つま先を立てて徐々に足裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになって、ゆっくり１呼吸（10秒間）キープする

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるよう意識します

（２）片方の脚を上がるところまで上げ【ワンレッグ・ダウンドッグ】のポーズになって、ゆっくり１呼吸（10秒間）キープする

（３）脚を上がるところまで上げたら、その脚をひざを少し曲げて背中の方向に傾けてゆっくり１呼吸（10秒間）キープする

▲軸脚のひざを伸ばしたままで行う形が理想ですが、難しい方は軸脚のひざを曲げて行う形（上写真）でOKです。

（３）→（２）→（１）の順で元の体勢に戻り、逆側の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも体が捩れたり曲がってしまわないように注意し、「腕から腰までを真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践しましょう。ぜひ習慣化して、巡りの良い体づくりと“下半身（特に太もも）の引き締め”に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞