脇の下を伸ばすポーズでリンパを刺激し、顔や上半身などのむくみ対策に効果を期待できます。また、全身のリラックスも叶うので、日頃のスキマ時間やエクササイズの合間に積極的に行ってみてください。

 

 

（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両腕を遠くへ伸ばす

 

 

 

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけて、ゆっくりと３回呼吸を繰り返して姿勢をキープする

 

 

 

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

 

 

 

なお、腰の痛みを抱えている方は無理して腕を伸ばさず、両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形（下写真）でOKです。

 

 

また、首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は、両腕を体の真横に置く形（下写真）で実践しましょう。

 

 

このポーズを習慣化するだけで自然と体の巡りが良くなり、むくみ対策にもダイエットにも効果も期待できます。痩せやすい体を作っていくためにも、ぜひ毎日のボディケアに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞