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お腹と背中の引き締め効果のある【ダウンドッグ】のポーズに“脚の引き締め効果をプラス”する、まさに“下半身痩せ”に最適なポーズです。また、股関節やアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果や、気や血の循環を良好にする効果も期待できます。

（１）つま先を立てた状態で四つん這いになって、徐々に足の裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになる

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるようにします

（２）続いて片方の脚を上がるところまで上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろし、続けてリズム良く反対側の脚を上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろす

▲最上部でキープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてみてください

なお、軸脚のひざを伸ばしたまま片脚を上げる動きができない方は、軸脚のひざを曲げて行う形（下写真）で実践してOK。

ただし、期待する効果をしっかり得るためにも体が捩れたり曲がってしまわないように注意して、必ず「背中から上げた脚のつま先までを真っ直ぐにキープする」ことがポイントです。また、期待する効果を得るためには“習慣化すること”も大切になります。ぜひ巡りの良い体をキープしつつ、下半身の引き締めを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞