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ローランジの姿勢から連続して行うポーズです。特に太ももの引き締めに高い効果を期待できます。

（１）ローランジの体勢から上半身を起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、ローランジと同様にひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないように注意しましょう。

この２つのポーズをセットで実践していくことで、血行促進によるダイエット効果を期待できますし、下半身全体の柔軟性も増していきます。理想的な下半身のラインをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞