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ローランジの姿勢から連続して行いましょう。特に太もものサイズダウンに高い効果を期待できます。

（１）ローランジの体勢から上半身を起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープする」ことがポイントです。

この２つのポーズをセットで実践していくことで脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まりつつも丸みを帯びた理想的な下半身を目指していくためにも、ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞