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お腹全体をしっかりと伸ばして引き締める【コブラのポーズ】は背骨周りの筋肉を刺激して内臓をマッサージするような効果を期待できるのが魅力。続けるほどに腸内環境を整っていき、代謝UPや便秘予防につながります。

（１）うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。キープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちた状態（下写真）にならないように注意しましょう。

▲お腹の位置が落ちてしまうと期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高い【コブラのポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。ぜひ“痩せやすい体”と“スッキリとしたお腹周り”を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞