【アシュタンガアーサナ】は背中の筋肉を大いに使いながら、あご、胸、手など体の８箇所を床に着けて行うポーズです。背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。

 

 

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる

 

 

 

（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

 

 

 

（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

 

 

 

（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります

 

 

 

｜実践する際に注意するポイント