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お腹全体の筋肉や体幹に効率良く強化。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立ちます。

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方の脚のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える　※お腹を薄くしたまま、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は、伸ばす脚の方を上げる（下写真）ことで負荷を軽減してください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。まずは楽な体勢で良いので習慣化して、腰周りの引き締めを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞