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V字バランスにも似たエクササイズで、ひざ下を効率よく鍛えることができます。また、体幹も鍛えることができるので、お腹周りの引き締めにも効果を期待できるのも魅力です。

（１）床にひざを曲げて座り、ひざ上あたりで太ももを両手で下から抱える

（２）脚先を持ち上げて足首まで一直線にし、床と平行な状態でキープする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら片方の脚先をゆっくり降ろし、足の指先が床にタッチしたら息を吸いながら（２）の位置に戻す

一連の動きを「左右交互に各３回を目標」に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにした状態で行うこと」がポイント。実践時に背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、ひざ下の細いメリハリ美脚を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞