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（１）脚を前後に大きく開き、上半身を斜め45度に前傾してYの字を描くように両腕を上げる

▲目線は床に落とし、背筋をまっすぐ、胸を開いていることを意識します

（２）両ひじを背中の後ろでくっつけるイメージで両腕を下げていき、引き寄せられるとこまで引き寄せて３秒間キープし、（１）に戻る

▲両腕を下げるときは腕を動かすのではなく、背中を引き寄せるイメージで肩甲骨を動かしましょう

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐにし、胸を開いた姿勢をキープしておくこと」がポイント。また、肩が上がったり（下写真左）、背中が曲がったり（下写真右）しないように注意してください。

▲肩が上がったり、背中が曲がったりした状態で行っても効果が得られないので注意！

肩甲骨周りの動きが良くなると、首や背中の動きも軽くなっていきます。姿勢が良くなるのはもちろん、代謝UP効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞