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気づかぬうちに身体が冷えてしまいやすいこの時期は代謝の低下やホルモンバランスの乱れも生じやすいと言えます。そこで痩せやすい体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、内臓機能を活性化させて“巡りの良い体”に導くヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】です。

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながら３呼吸キープして（１）の姿勢に戻る　

左右それぞれ行います。姿勢をキープする際の呼吸数は“３呼吸（約30秒間）”を目安に体調に合わせて増減させてください。なお、効果をしっかり得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態にならないよう注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞