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2週間で3kg減“ストレスフリー”なダイエット、続けるほど“背中小さく”1日5回の簡単習慣など今週注目の話題

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運動不足が続くと筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けないと年々落としづらくなっていくのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。実践することで背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果を得られます。

 

 

(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

 

 

 

(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げる

 

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

 

 

(3)腕を下げきった位置で2秒間キープして(1)に戻る

 

 

 

この腕の上下運動を“1日あたり5回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

 

 

 

|あなたの生年月日から導かれる《2021年5月の運勢》

 

清々しい気候となりました。辛抱の続く日常に悶々としても今できることに目を向けてうまく折り合いをつけていきましょう。エネルギッシュな美しい新緑のようにあなたの成長できることや場所があるはずです。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年5月の運勢》をチェックしてみましょう。<占い:「YUKI’s風水」野口由起子>

 

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